1º ESO. UNIDAD 2: HABILIDADES ATLÉTICAS.

1º ESO. 2ª evaluación.

Nuestra segunda unidad para 1º ESO está dedicada a las habilidades atléticas. Constará exclusivamente de contenidos procedimentales, es decir la abordaremos de forma únicamente práctico-motriz (no hay apuntes). Está directamente relacionada con la corriente de iniciación y alternativa del "Atletismo divertido" y no con las pruebas convencionales del atletismo convencional. Nos acercaremos de forma lúdica y con formas jugadas a las distintas habilidades atléticas.

Los contenidos que trabajaremos en nuestras sesiones prácticas y de las que nos evaluaremos serán:

          - Técnica de carrera. Distintas coordinaciones, frecuencias y amplitudes de zancada. Carreras de frente, lateral, de espalda, en zig-zag, a la pata coja, distintas distancias...

          - Carreras de agilidad. Con saltos, giros en los distintos planos, equilibrios, saltos sobre obstáculos bajos. Suelo, espalderas, escaleras...

          - Carreras de relevos. Con entrega de testigo y distintas formas y premisas. Ayudar y animar a los compañeros... 

          - Frecuencia de saltos. Skipping, saltos pies juntos laterales sobre valla baja, saltos a la comba con pies juntos, a la pata coja, subidas y bajadas al step...

          - Saltos de longitud. Sin carrera a pies juntos, con carrera limitada y batida a 1 y 2 piernas. Con caídas de pie y en colchoneta. Saltos únicos, dobles saltos (pata coja y apoyos alternativos), triples saltos (alternativos y técnica estándar)...

          -  Iniciación al salto de pértiga (con pica de madera). Sortear obstáculos con el apoyo de la pértiga, saltos para longitud y en altura.

          - Saltos de altura. Pies juntos, paso de vallas en carrera, tijera y fosbury (voluntario). Sin carrera y con carrera. Caídas de pie y sobre quita-miedos (en tijera de culo y fosbury de espalda).

          - Lanzamientos (y recepciones). Con pelotas, balones baloncesto y de balonmano, aros, frisbees, vortex. A un brazo, a dos, de frente, de espaldas. Distancia, puntería, precisión, superar obstáculos...

          - Técnica de lanzamiento. Balones medicinales de 1 kilogramo, jabalinas de foam y martillos de iniciación de 350 gramos. Concursos de distancia y precisión. Técnica de carrera lineal y técnica de carrera giratoria.

¡Os lo vais a pasar genial, en movimiento!

Keep on moving!

4º ESO. UNIDAD 2: INICIACIÓN A LOS MALABARES (PELOTAS)

4º ESO. 2ª Evaluación.

Durante las tres o cuatro últimas sesiones antes de Navidad desarrollaremos esta unidad de iniciación a los malabares (con pelotas). En esta unidad trabajaremos:

1.    La auto-construcción de materiales (cada alumno construirá sus propias pelotas, con las que practicará en casa).
2.    Coordinación dinámica general y coordinación óculo-manual; Lanzamientos-recepciones; apreciación de trayectorias; velocidad gestual...
3.   Aproximación a actividades lúdico-recreativas, alternativa al deporte competitivo convencional.

La unidad consistirá en 3 o 4 sesiones prácticas en las que realizaremos actividades básicas de familiarización o iniciación (individuales con 1, 2 y 3 pelotas; por parejas con 3, 4 y 5 pelotas; y algunos juegos grupales) y el planteamiento de los primeros trucos o habilidades, un poco más complejas, cuya adquisición podrá precisar de trabajo en casa por parte del alumno. La unidad sólo tiene asociados contenidos procedimentales y calificaciones  procedimentales y actitudinales.

Tras esas 3 o 4 sesiones, se dejará el periodo de Navidad para la práctica autónoma (por su cuenta) de los alumnos y que, así, indaguen y/o progresen en la medida de sus intereses. A la vuelta de navidad tendremos una última sesión de recuerdo y la siguiente será de evaluación (para mostrar todas las habilidades adquiridas). Esta sesión será grabada, para posteriormente editar un vídeo con los mejores trucos, que subiremos a este mismo blog.

Consejos de iniciación (pincha en las ilustraciones para maximizarlas) :

Errores más frecuentes y posibles correcciones:

El vídeo que viene a continuación (subido a youtube por Luis Díaz) os servirá de guía para los contenidos mínimos indispensables para superar como APTO está unidad. Lo más interesante del vídeo es que está hecho por un alumno de 1º de Bachillerato y que incluye una progresión metodológica en complejidad. Lo puedes ver para recordar las prácticas o para motivarte. En youtube hay muchísimos y para todos los gustos y niveles.

MÍNIMOS INDISPENSABLES para superar la evaluación de la unidad como APTO (Suficiente de 5-6):

• Construcción de nuestras propias bolas.
•  2 BOLAS:
• Columnas sincónicas.
• Columnas asincrónicas.
• Arco iris con 2.
• La ducha (con cambio de sentido).
• La fuente (con mano dominante).

• 3 BOLAS:
• La cascada.

• PAREJAS con 4 BOLAS:
• Rectángulo (con cambio de sentido)
• 2 vías alternas sin cruzar.
• 2 vías alternas cruzando.
• 2 vías simultáneas.

A partir de aquí, iremos subiendo las calificaciones con la impresión artística (lo bonito que lo haces y lo que controles) e introduciendo trucos básicos, como ejemplo:

• 2 BOLAS:
• La fuente (cambiando de mano sin parar)
• La fuente con violín.
• Fuentes inversas o laterales.
• 2 columnas una mano.

• 3 BOLAS:
• La fuente con tres bolas.
• La bola imantada (fuente 1 mano y con la tercera coordino para seguir 1 bola de la fuente)
• Cascada con garra.
• Las columnas.
• El Arcoiris (como columnas pero cruzando por encima).
• La ducha con 3 pelotas (o medio ping-pong)
• El tenis o el ping-pong.

• Cascada cruzando las manos.
• Los ganchos exteriores.
• Rebotes en la cascada:
• Muslo.
• Cabeza
• Antebrazo

• Cascada entre las piernas o por detrás de la esplada.
• Parar la bola con las otras 2 y seguir.
• Cascada mano cruzada. 
• Cascada con balones de baloncesto...

• LANZAMIENTOS (truco para empezar los malabares que contaría como medio truco en la calificación):
• Empezar con una bola por detrás de la espalda.
• Empezar con una bola entre las piernas.
• El cohete (lanzamiento muy alto de la primera bola)...
•  PAREJAS:
• 3 bolas (1 único brazo cada uno y hombro con hombro)
• 6 bolas (frente a frente dos cascadas intercambiando una bola)

Ilustraciones: Bibliografía.- Mister Babache "Las Pelotas". Pequeña guía práctica extraída del método Mister Babache. Jonglerie Diffusion S.A. ISBN 2-940065-13-6

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KEEP ON MOVING!

4º ESO. RESISTENCIA. PRUEBA DE MÍNIMOS Y ZONAS DE TRABAJO.

Una vez vivenciadas tanto sesiones de trabajo de la resistencia aeróbica (fartlek en el parque de 32 minutos) como de la resistencia anaeróbica (método fraccionado interválico 4x400 metros y entrenamiento en circuito). 

Partiremos de la fórmula de Karvonen para calcular frecuencia cardiaca máxima (220 - edad) y poder trabajar con sus porcentajes para entrenar adecuadamente.
Subo aquí las zonas y los umbrales de trabajo para completar la información.

 
- Zona cardiaca de seguridad (50% - 60% Fcm) - 100 / 125 aprox. ppm. Intensidad muy suave.

En esta zona no se mejora el estado físico de la persona, sólo será recomendable entrenar en estas intensidades para sesiones o actividades de recuperación, comienzos de calentamientos y vuelta a la calma.

- Zona de mantenimiento de peso (60% - 70%) - 125 / 145 aprox. ppm. Intensidad ligera.

Recomendable para personas que se inician en la actividad deportiva (para principiantes) y quieren comenzar a construir una buena forma física. Si trabajas durante periodos prolongados en esta zona se comienzan a quemar grasas (podrá llegar a controlar e incluso perder peso). También se utiliza en la pretemporada para comenzar a preparar una buena base aeróbica sobre la que asentar el trabajo posterior.

- Zona aeróbica. (70% - 80%) - 145 / 165 aprox. ppm. Intensidad moderada. 

En esta zona de trabajo ya se mejora el estado físico de la persona y se trabaja con la eficiencia cardiaca. Si entrenamos en esta zona mejoraremos la resistencia física (aeróbica). Trabajando por encima del 70% de la frecuencia cardiaca máxima mejoramos la condición física (la resistencia eróbica). Es una zona quema grasas muy efectiva.

- Zona anaeróbica (80% - 90%) - 165 / 185 aprox. ppm. Intensidad dura. (Entrenamiento interválico 4x400).

El entrenamiento en esta zona de intensidad, ya está menos relacionado con la salud y más con el rendimiento deportivo. En esta zona la fatiga y el cansancio aparecen de forma manifiesta. Se trabaja la resistencia anaeróbica. El cuerpo necesita más de un día de recuperación si entrena mucho tiempo en esta zona del pulso cardíaco. El objetivo es incrementar el rendimiento y poder trabajar a alta intensidad a lo largo del tiempo.

- Zona de riesgo (90% - 100%) - 190 / 205 aprox. ppm. 

Es el máximo esfuerzo que pueden permitir nuestros órganos y músculos. Sólo se puede mantener durante un tiempo muy limitado. Es una zona de riesgo cardiovascular cuyo trabajo sólo se recomienda en el alto rendimiento y para entrenamientos específicos, pero nunca para mejorar la condición física de base y su trabajo no está directamente relacionado con la mejora de tu estado de salud.

¡RECUERDA PARA ENTRENAR! 
Si quieres trabajar tu forma física, tu salud y tu resistencia aeróbica (o preparar nuestra prueba de resistencia de 32 minutos) debes entrenar entre la segunda y la tercera zona (zona de mantenimiento y zona aeróbica). Mantendrás tu peso y mejorarás tu salud. Si eres principiante comineza entre el 60% y el 70% y si ya tienes experiencia como deportista trabaja entre el 70% y el 80% para mejorar.
Recuerda también que la resistencia y el trabajo saludable de la condición física no solo puede trabajarse corriendo sino que puedes montar en bici, patinar, nadar, hacer zumba... ¡Elige tu actividad favorita y practica!


¡RECOMENDACIONES PARA MOTIVARTE!
- Compra un pulsómetro, aprende a programarlo y trabaja en tus zonas de frecuencia cardiaca deseadas en función de tu objetivo (mejorar resistencia aeróbica, perder peso, rendimiento...)

- Si tienes un smartphone, descárgate la APP Endomondo para controlar los datos de tu práctica/entrenamiento diaria (tiempos de práctica, distancias recorridas, desniveles, calorías quemadas, historial de entrenamientos...). Será tremendamente motivante ver cómo progresas rápidamente si aplicas los consejos de nuestras clases y nuestros apuntes. Si le enseñas tus progresos al tu profe, los tendrá en cuenta parta tus calificaciones.

 

Keep on moving!

4º ESO. TRABAJO: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

El presente trabajo tiene como objetivo el desarrollo de un calentamiento específico, de acuerdo con las diferentes partes que realizamos en clase y que estudiamos en nuestros apuntes (FICHA 1 y 1.1)
Deberéis partir de un planteamiento hipotético de actividad para cuya práctica plantemos dicho calentamiento (por ejemplo: calentamiento para un partido de pádel).

Especificaciones a tener en cuenta en su realización:

- El trabajo se realizará por parejas (que vosotros mismos formaréis, excepto en las clases cuyo número de alumnos sea impar en las que se permitirá a un compañero hacerlo de forma individual o la formación de un único trío). 

- Fecha máxima de entrega: LUNES 3 NOVIEMBRE / 2014.

- El trabajo debe incluir todas las fases que estamos vivenciando/practicando en nuestros calentamientos. No se aceptarán trabajos evidentemente incompletos (por ejemplo aquellos en los que falten partes enteras).

- El calentamiento debe ser contextualizado. El trabajo partirá de la elección inicial de la actividad físico-deportiva para la que plantearemos el trabajo. La especificidad del calentamiento la determinará su relación con el contenido elegido.

- La presentación es primordial. Se aceptarán trabajos "a bolígrafo" siempre que su caligrafía y limpieza sean adecuadas . No se aceptarán trabajos sucios o desorganizados. ¡Cuidado con las faltas de ortografía! Cada falta restará décimas de tu calificación.

- Si se busca información suplementaria (recomendado) en internet o en algún libro, se deberá citar la fuente en un último apartado, que titularemos "Bibliografía".

Criterios de calificación:

- Contextualización. El calentamiento debe estar relacionado y adaptado al contenido que elijamos (por ejemplo: el partido de pádel), si es únicamente un calentamiento general se calificará el trabajo como no apto.
- Completo. Debe incluir todas las partes del calentamiento y cada una de ellas debe estar desarrollada de forma minuciosa (por ejemplo: incluir todos los estiramientos por grupos musculares significativos y acompañarlos de gráfico/dibujo explicativo). Si te falta alguna parte parcialmente o alguna está claramente incompleta se te restará un mínimo de 2 puntos a tu calificación final. Si te falta alguna parte completa el trabajo será calificado como no apto.
- Elegir deportes o prácticas menos comunes o novedosas mejorará la calificación global del trabajo.  (trata de huir de la elección típica del calentamiento para el partido de baloncesto o de fútbol).
- Retrasos o no entrega. Por cada día que tardes en entregarlo a partir de la fecha límite se te irá descontando un punto de tu calificación. (ejemplo: si lo entregas 5 días tarde, sólo optarás, si tu trabajo está perfecto, a un 5) Si tardas más de 5 días en entregar o no lo entregas, no eliminarás esta materia y se te incluirá en el examen final de evaluación, optando a una calificación máxima de 5 en este apartado en dicho examen.
- La presentación influye en tu calificación. Hasta el punto de, incluso, dar el trabajo por no apto si fuese ininteligible o "sucio". Si no llega a tal extremo se te restarán puntos de tu calificación por mala presentación.

A partir de esta entrega, seréis vosotros los partícipes y promotores de nuestros calentamientos en nuestras sesiones de educación física, acumulando notas prácticas. Cada pareja se hará cargo del calentamiento de una sesión. ¡Suerte y al lío!!

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4º ESO. UNIDAD 1: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

4º ESO. 1ª Evaluación.

U1: CF y SALUD.

En esta entrada, iré colgando vuestros apuntes y materiales de apoyo para que los podáis descargar y trabajar con ellos. ¡A moverse!

APUNTES (pincha encima para descargar los apuntes en PDF):

- FICHA 1 - El Calentamiento. Conceptos, efectos, pautas, tipos y partes.

                  - FICHA 1.1 - El Calentamiento general en dibujos. Sus 4 fases.

- FICHA 2 - Aparato Locomotor. Partes, lesiones más frecuentes y tratamiento.

- FICHA 3 - Relación entre la condición física y la salud. Efectos beneficiosos y factores de riesgo.

- FICHA 4 - Condición Física y Condición Motriz. 

- FICHA 5 - Métodos de Entrenamiento de las Capacidades Físicas Básicas (CFB).

Keep on moving!

1º ESO. UNIDAD 1: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

1º ESO. 1ª Evaluación.

U1: CF y SALUD.

En esta entrada, iré colgando vuestros apuntes y materiales de apoyo para que los podáis descargar y trabajar con ellos. ¡A moverse!

APUNTES (pincha y descarga los apuntes PDF):

- FICHA 1 - El Calentamiento.
                   - FICHA 1.1 - Las fases del Calentamiento en Dibujos.

- FICHA 2 - Aparato Locomotor.

- FICHA 3 - Relación entre la condición física y la salud.

- FICHA 4 -Condición Física y Condición Motriz. Capacidades físicas y Cualidades motrices.

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EVALUACIÓN INICIAL. PRUEBAS INICIALES DE CF.

- Tests de evaluación de la Condición Física que realizaremos en nuestras clases:

• Abdominales 30 segundos. FUERZA de los músculos abdominales.

• Sprint 10 x 5 metros. VELOCIDAD y AGILIDAD.

• Sprint 20 metros. VELOCIDAD.

• Salto horizontal pies juntos. FUERZA del tren inferior.

• Lanzamiento balón medicinal (chicas 2 kg y chicos 3 kg). FUERZA tren superior.

• Test Course Navette. RESISTENCIA.

• Flexión profunda tronco. FLEXIBILIDAD general.

• Test flexibilidad de la cadera. FLEXIBILIDAD de la cadera.

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EVALUACIÓN INICIAL DE CF y SALUD ¿POR QUÉ?

- Evaluación inicial de nuestra Condición Física. ¿Por qué hacer los tests o pruebas iniciales?

 

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Documentos de interés para nuestras clases de educación física.

En esta entrada colgaré información importante para el desarrollo de nuestras clases de educación física:

•  Normas de nuestra clase: ANEXO 1. Normativa de clase.

•  Criterios de calificación: ANEXO 2. Criterios de calificación.

Aquellos alumnos que por motivos de lesión u otros similares (debidamente justificados) no puedan participar a nivel motriz en nuestras sesiones deberán rellenar la siguiente ficha:

•  Ficha de no participación motriz en una sesión: ANEXO 3. Ficha de no participación. 

• Mínimos imprescindibles para superar la materia de educación física. 
• ANEXO 4. Mínimos E. Física 1ºESO.
• ANEXO 5. Mínimos E. Física 4ºESO.

Keep on moving!

Horarios E. FÍSICA. 2014/2015.

Keep on moving!

CURSO 2014/2015. NUEVO CENTRO.

Este año estaré dando clases de Educación Física en I.E.S. Gabriel y Galán de Montehermoso (Cáceres).

Los niveles de E. Física que impartiré serán:
           - 1º ESO "A", "B" y "C".
           - 4º ESO "A", "B", "C" y "D/Diver".

Aquí encontrareis toda la información relativa a nuestras clases de educación física, apuntes, fotos, etc...

Todavía está en construcción. Poco a poco lo iremos mejorando y completando.

¡Que paséis un curso estupendo! ¡A disfrutar con el movimiento!

Keep on moving!